Калі вялікія круглявыя сцягна і ягадзіцы цяпер нават у модзе, то жывот і бакі застаюцца самымі праблемнымі зонамі дзяўчат, якія хочуць мець вытанчаны сілуэт. Напярэдадні святаў пытанне аб тым, як хутка схуднець ў жываце і баках стаіць больш востра, бо любое нават самае прыгожае сукенка будзе глядзецца не так эфектна з вялікім жыватом. Што ж пастараемся ахапіць усе нюансы гэтага пытання і даць эфектыўныя парады, якія дапамогуць хутка схуднець не толькі ў жываце і баках, але сфармаваць вытанчаную талію. Вынікаючы радам і выконваючы прыведзеныя ніжэй найбольш эфектыўныя практыкаванні для пахудання жывата і бакоў у хатніх умовах, вы зможаце пазбавіцца ад так званага выратавальнага круга, ну а наколькі хутка вы зможаце схуднець ў гэтай галіне, залежыць ад вашых старанняў і, вядома ж, ад першапачатковых аб'ёмаў.
Перад тым як даваць парады і прыводзіць прыклады практыкаванняў, якія дапамогуць пазбавіцца ад тлушчу ў вобласці жывата і сцёгнаў, неабходна папярэдзіць, што схуднець толькі ў адной канкрэтнай вобласці цела проста немагчыма. Можна толькі зрабіць большы акцэнт на праблемныя зоны ў нашым выпадку жывот і бакі, у якіх назапасілася залішняя колькасць тлушчу.
І так тлушч, у адной з артыкулаў мы ўжо ўздымалі тэму тлушчу, але, мабыць, варта паўтарыцца, так як некаторыя памылкі намёртва засела ў галовах многіх жадаючых схуднець. Чаму то многія лічаць, што практыкаванні, якія задзейнічаюць мышцы прэса дапамогуць спаліць тлушч на жываце, больш таго, лічаць, што калі ўзяць якой-небудзь вага, эфект будзе мацней. Гэта абсалютны міф, вы сапраўды будзеце прапампоўваць мышцы брушнога прэса, але на памяншэнні тлушчу ў вобласці жывата гэта адбіцца ў малой ступені, боле таго робячы практыкаванні на прэс з дадатковым вагой, вашыя мышцы будуць расці, тым самым робячы жывот яшчэ больш выпуклым. Скажу яшчэ тое, што практыкаваннямі для пахудання жывата можна дасягнуць толькі 20% ад агульнага эфекту ў выглядзе памяншэння тлушчавых адкладаў у вобласці жывата, па гэтым, што б мець плоскі жывот, трэба ўжываць комплекс мер, аб якіх мы пагаворым ніжэй.
А цяпер яшчэ адно зман аб тым, што нахілы з гантэлямі зробяць вашу талію хупавей і спаляць тлушч у гэтай галіне, глупства! Такім чынам, вы наросціце мышцы, і ваша стан толькі стане візуальна шырэй, калі ўжо і рабіць нахілы, то толькі без дадатковага пацяжэння.
Харчаванне для пахудання жывата і бакоў
Першае на што трэба звярнуць сваю ўвагу і змяніць, гэта, вядома ж, штодзённы рацыён, без карэкцыі якога нават самыя эфектыўныя практыкаванні для пахудання жывата стануць малаэфектыўнымі. Аб правільным харчаванні, падліку нормы калорый і падобных рэчах ужо было сказана не мала, аднак можна вылучыць асноўныя правілы харчавання, пры якіх вы зможаце худнець і памяншаць аб'ёмы ў вобласці жывата і бакоў.
- паспрабуйце знізіць ўжыванне, а лепш цалкам выключыць з рацыену, хоць бы на час пахудання, хуткія вугляводы (цукар і прадукты, якія змяшчаюць яго ў сваім складзе, хлебабулачныя вырабы і т. п.);
- старайцеся рыхтаваць стравы з меншым утрыманнем солі, так як соль затрымлівае ваду ў арганізме, тым самым выяўляецца азызласць;
- ешце маленькімі порцыямі (да 200 г) 4-5 раз у дзень;
- не ігнаруйце водны баланс, выпівайце як мінімум 1,5-2 літра вычышчанай вады ў суткі, гэта дазволіць паскорыць абмен рэчываў, што ў выніку станоўча адаб'ецца на працэсе пахудання ў вобласці жывата, у тым ліку;
- заменіце тлустыя гатункі мяса і рыбы на нятлустыя. Нятлустыя гатункі мяса: курыца, індычка, ялавічына, цяляціна, мяса труса. Нятлустыя гатункі рыбы: хек, мінтай, карп, судак, мінтай, сазан, кефаль, шчупак, трэска, лешч, камбала;
- у якасці спосабу падрыхтоўкі, аддайце перавагу запякання, варэнні, тушэнні, падрыхтоўцы на пару.
Правілы выканання хатніх практыкаванняў для пахудання жывата і бакоў
- Найбольш эфектыўнае час для выканання практыкаванняў для пахудання жывата і бакоў у хатніх умовах з'яўляецца ранішні час, калі вы яшчэ не паспелі паснедаць ці ж пасля 2-3 гадзін пасля ранішняга прыёму ежы. Менавіта ў гэты час арганізм значна больш інтэнсіўна спальвае тлушчы, не маючы так званай «падсілкоўвання».
- Калі вы хочаце менавіта схуднець ў жываце і баках, то забудзьцеся аб розных абцяжараным, усе хатнія практыкаванні для пахудання жывата і бакоў трэба выконваць выкарыстоўвайце толькі вага ўласнага цела. У адваротным выпадку вы наросціце мышцы, што будзе даваць візуальнае павелічэнне аб'ёмаў.
- Для таго што б дасягнуць вынікаў неабходна выконваць рэгулярны рэжым трэніровак, не дапушчаючы працяглых перапынкаў. Больш таго займаючыся хатнімі трэніроўкамі для пахудання жывата і бакоў вы павінны самі рэгуляваць інтэнсіўнасць выканання практыкаванняў і не даваць сабе патуранняў адчуваючы лёгкую стомленасць.
- Чаргуйце практыкаванні для пахудання жывата з кардыё нагрузкамі, такое спалучэнне зможа пазбавіць вас ад лішняга тлушчу ў вобласці жывата значна хутчэй. Гэтак жа неабходна чаргаваць практыкаванні з рознай амплітудай выканання.
- Для таго што б схуднець ў жываце і баках дастаткова 2-3 трэніровак у тыдзень, для аднаго заняткі выберыце 3-4 практыкаванні, і выконвайце іх адно за іншым у тры падыходу, кожнае практыкаванне з якіх павінна складацца з 25-30 паўтораў.
Абруч для пахудання жывата і бакоў у хатніх умовах
Адным з самых даступных і эфектыўных спосабаў прыбраць тлушч з жывата і сфармаваць прыгожую і стройную талію ў хатніх умовах з'яўляецца абруч. Так як жа ўсё-такі абруч ўплывае на працэс пахудання і ці можна з дапамогай абруча прыбраць жывот і бакі? Пры кручэнні абруча вы задзейнічаеце і падтрымліваеце тонус цягліц жывата, спіны, сцёгнаў, ягадзіц, а так жа лытак. Аднак вы не проста робіце мышцы, падчас заняткаў з абручом, вы спальваеце калорыі, а так жа падвышаеце кровазварот у вобласці жывата і паскараеце абменныя працэсы ў цэлым, што прыводзіць да актыўнага спальванню тлушчавых адкладаў. Больш таго, выкарыстоўваючы абруч для пахудання жывата, вы так жа пазбавіцеся ад целлюліта ў гэтай галіне. На першы погляд усё даволі проста, круці сабе абруч і памяншаць аб'емы таліі, пазбавіцца ад жывата і бакоў, аднак калі сутыкаешся з пахуданнем пры дапамозе абруча, узнікае шэраг пытанняў, на якія пастараемся знайсці адказы.
Які абруч лепш і больш эфектыўна для пахудання?
Калі вы пачатковец і вам яшчэ трэба будзе навучыцца круціць абруч, перш чым пачаць актыўна выкарыстоўваць яго для пахудання, варта купіць абруч больш лёгкі, напрыклад алюмініевы (полы ўнутры) або пластмасавы. Так вы хутчэй зможаце навучыцца выконваць тэхніку і спаліць калорыі. Пасля таго як вы сачыць тэхніку выканання, можна выкарыстоўваць больш уцяжараны абручы ці, напрыклад, ва ўжо набыты алюмініевы (полы) засыпаць пясок або гарох, адным словам усё што вам прыйдзе ў галаву, галоўная мэта абцяжарыць. Уцяжараны абруч (ад 1,5 да 3 кг) дапаможа схуднець ў вобласці жывата і злёгку падкарэктаваць контуры таліі.
Для таго што б схуднець ў вобласці жывата, пазбавіцца ад вытыркае бакоў і целлюліта ў гэтай галіне, аддайце перавагу заручу. Такі абруч мае на сваёй паверхні масажныя шарыкі, якія змогуць справіцца не толькі з тлушчам ў вобласці жывата, але і надакучлівым целлюлітом.
Пры куплі абруча абавязкова сачыце за тым, што б абруч падыходзіў да вашаму росту, для гэтага устаньце прама, пастаўце абруч на падлогу перад сабой і прыкладзеце яго да цела, верхні край абруча павінен даходзіць да ўзроўню вашых ніжніх рэбраў. Гэтак жа купляючы абруч, пераканайцеся ў тым, што ўся паверхня гладкая і не мае шчарбін і іншых дэфектаў. Пры куплі масажнага абруча, пераканайцеся ў тым, што убудаваныя ў паверхню абруча шарыкі былі мяккімі і круціліся вакол сваёй восі.
Як правільна і колькі круціць абруч, што б пазбавіцца ад жывата і бакоў?
На пачатковых этапах пачынайце круціць абруч на працягу 5-7 хвілін за адно занятак, з кожным новым заняткам паступова павялічвайце час да 45 хвілін. Яшчэ адным галоўным аспектам, які абавязкова трэба ўлічваць, гэта час, калі можна пачынаць круціць абруч, а менавіта за дзве гадзіны да або два гадзіны пасля прыёму ежы. У адваротным выпадку можна нанесці вялікую шкоду свайму здароўю.
Што б прыбраць жывот з дапамогай абруча, трэба правільна яго круціць, менавіта круціць, а не лавіць яго падальным для гэтага неабходна рабіць круцільныя руху ніжняй часткай корпуса з маленькай амплітудай. Ногі трымаеце на шырыні плячэй ці крыху шырэй, злёгку сагніце іх у каленях. Мышцы прэса і паясніцы ўвесь час трымаеце ў напрузе. Круціць абруч трэба па гадзінны стрэлцы, не робячы пры гэтым рэзкіх рухаў, што б ні траўмаваць паясніцу. Не хвалюйцеся калі адразу не атрымацца круціць абруч працяглы час, паверце, тэхніка правільнага выканання прыйдзе з часам. Падчас заняткаў з абручом сачыце за дыханнем, яно не павінна быць перарывістым. Правільнае дыханне дапаможа паскорыць абменныя працэсы, што, у сваю чаргу, паскорыць спальванне тлушчавых адкладаў.
Практыкаванні з абручом для пахудання жывата
Даследаванні выявілі тры найбольш эфектыўных практыкаванні, якія дапамогуць пазбавіцца ад жывата, вы можаце выконваць па адным практыкавання за адно занятак або выконваць іх у комплексе, робячы трэніроўку больш разнастайнай. Аднак не забывайце, што на першых этапах вам усё ж лепш выконваць звычайныя абароты абруча і толькі пасля дасягнення добрай тэхніцы пераходзіце да эфектыўным і больш складаным практыкаванням з абручом.
- Практыкаванне з абручом «Ёгічнай кручэнне»Устаньце прама, ногі разам, рукі сагніце ў локцях пальцы збярыце ў замак на патыліцы. Локці развядзіце ў бакі. Круціце абруч, здзяйсняючы плыўныя кругавыя руху (з маленькай амплітудай) з боку ў боку. Выканайце 88 кручэнняў ў адну бок і 88 кручэнняў ў іншы бок. Адным з галоўных аспектаў дадзенага практыкаванні гэта дыханне, старайцеся на выдыху на некалькі секунд затрымаць дыханне і пры гэтым максімальна уцягнуць жывот. На пачатковых этапах зрабіце па 2 паўтарэння ў абодва бакі, з кожным заняткам павялічвайце колькасць паўтораў да 7.
- Практыкаванне з абручом «Кручэнне планет»Гэта практыкаванне крыху больш складанае, пастаўце ногі ледзь ужо шырыні плячэй, рукі завядзіце за галаву. Пачніце круціць абруч па гадзіннікавай стрэлцы, зрабіце некалькі абаротаў абручом, пасля чаго самі пачніце павольна разгортвацца вакол сваёй восі услед за абручом (направа). Выканайце 10 паваротаў направа і 10 налева.
- Практыкаванне для жывата «Нябесная стрэлка»Дастаткова складанае практыкаванне, якое дапаможа прыбраць жывот пры дапамозе абруча, патрабуе добрай фізічнай падрыхтоўкі і развітога пачуцці раўнавагі. Ваша цела павінна нагадваць стрэлку гадзін, ногі разам, падымемся на полупальцы (на носочкі), рукі падніміце над галавой і злучыце далоні. Менавіта ў такой позе круціце абруч, пры гэтым хуткасць выканання практыкаванні не важная. Выконвайце практыкаванне на працягу 10 хвілін.
- Практыкаванне гэтак жа досыць складанае, але вельмі эфектыўнае ў барацьбе з вялікім жыватом. Зафіксуйце становішча ногі разам (шчыльна прыціснутыя адзін да аднаго), рукі за галавой. Круціце абруч ў плыні 5 хвілін у адзін бок і 5 хвілін у іншую, пры гэтым ногі павінны заставацца цалкам нерухомымі. Працуе толькі вось таза.
Памятаеце, што б пазбавіцца ад жывата з дапамогай абруча трэба выконваць рэгулярнасць у вашых трэніроўках і, вядома ж, сачыць за харчаваннем. Не рэкамендуецца выкарыстоўваць абруч ў перыяд менструацыі, цяжарнасці на любых тэрмінах, у послеродовой перыяд, а гэтак жа пры захворванні печані, нырак і запаленні яечнікаў.
Калі практыкаванняў з абручом для плоскага жывата не дастаткова ці вы проста хочаце ўнесці разнастайнасць у вашы трэніроўкі і чаргаваць нагрузкі на розныя зоны жывата, прапануем вашай увазе самыя эфектыўныя практыкаванні для пахудання жывата і бакоў, якія вы з лёгкасцю можаце выконваць у хатніх умовах. Гэта не стандартныя скручвання і практыкаванні для прэса, бо яны ні якім чынам не адаб'юцца на тлушчы прысутным у вобласці жывата, а толькі накачают мышцы прэса, гэта практыкаванні, якія сапраўды змогуць спаліць тлушч. Вы можаце выбіраць для трэніроўкі некалькі практыкаванняў або выконваць іх у прапанаванай паслядоўнасці.
Практыкаванні для пахудання жывата
Планка для плоскага жывата. Зыходнае становішча: апусціцеся на калені, далонямі ўпрыцеся ў падлогу, галаву апусціце тварам да падлозе. Затым втяните жывот, напружваючы мышцы прэса, таз подкрутите на сябе, пасля чаго апусціцеся на сагнутыя ў локцях рукі. Локці павінны знаходзіцца прама пад плечавым суставе. Затрымаецеся ў такім становішчы на 30-60 секунд, пастаянна падцягваючы мышцы жывата. Пасля гэтага выпрастаць ногі, пераходзячы ў класічную планку на локцях, і затрымаецеся ў такім становішчы на 6-8 рахункаў. Пасля гэтага апусціцеся на калені і выцягніце наперад, расцягваючы мышцы. Практыкаванне паўтарыце 3-5 разоў.